Posture de l’Enfant en yoga
Balasana
NiveauDébutant
Zonesdos · hanches · épaules
Maintien conseillé60 sec
La posture de l’enfant est la position de récupération du yoga. On y revient dès qu’une posture devient trop intense, et on y termine souvent une séance. Elle étire le bas du dos, détend les épaules et ralentit naturellement la respiration, parce que le ventre appuie contre les cuisses à chaque inspiration.
Démonstration de posture de l’enfant
Bienfaits : Posture de l’Enfant
- Relâche le dos et les épaules
- Favorise une respiration calme
- Offre une pause entre deux postures
Muscles sollicités
- Étirement des muscles lombaires et des fessiers
- Étirement des chevilles et du dessus des pieds
- Relâchement des trapèzes et de la nuque
Comment faire cette posture de yoga, étape par étape
- Mets-toi à genoux et rapproche les gros orteils.
- Recule doucement les hanches vers les talons.
- Incline le buste vers l’avant.
- Allonge les bras devant toi ou pose-les le long du corps.
- Relâche le front et respire sans forcer.
Comment respirer dans la posture
Expire longuement et laisse le dos s’élargir.
Erreurs fréquentes à éviter
- Forcer les hanches vers les talons
- Créer une tension dans les genoux
- Retenir la respiration
Variantes et adaptations
- Plus accessible
- Écarte les genoux de la largeur du tapis et pose un coussin entre les talons et les fesses, ou sous le front.
- Version étirée
- Allonge les bras loin devant et marche avec les doigts vers l’avant : l’étirement gagne les côtés du dos.
- Version repos
- Ramène les bras le long du corps, paumes vers le haut, pour relâcher complètement les épaules.
Combien de temps tenir cette posture ?
1 à 3 minutes, autant de fois que nécessaire. C’est une posture que l’on peut tenir longtemps.
Avec quelles postures l’enchaîner ?
Elle fait suite au chat-vache, au chien tête en bas ou au pont, et clôture souvent la séance avant la méditation assise.
Que veut dire Balasana ?
« Bala » veut dire l’enfant et « asana » la posture : la posture de l’enfant, celle du repos.
Précautions et contre-indications
Écarte davantage les genoux si le ventre ou les hanches sont comprimés. Évite la flexion profonde si elle provoque une douleur.
- Blessure au genou : place un coussin derrière les genoux ou remplace par une position allongée sur le dos.
- Grossesse : écarte largement les genoux pour laisser la place au ventre.
- Problème de cheville : glisse une couverture roulée sous les chevilles.
Questions fréquentes sur cette posture
Pourquoi mes genoux font mal dans la posture de l’enfant ?
Souvent parce que l’articulation est comprimée à fond. Glisse une couverture pliée derrière les genoux, entre le mollet et la cuisse, et écarte davantage les genoux pour réduire la flexion.
Peut-on dormir dans la posture de l’enfant ?
Elle n’est pas faite pour dormir, mais on peut y rester plusieurs minutes. Si tu cherches à t’endormir, préfère une position allongée sur le dos ou sur le côté.
Que faire si mes fesses ne touchent pas les talons ?
C’est très fréquent et sans importance. Pose un coussin ou une couverture roulée entre les mollets et les cuisses : la posture devient confortable tout de suite.
