Yoga de renforcement.
10 postures.
Le yoga renforce autrement que la musculation : le corps tient son propre poids, longtemps, en gardant un alignement précis. Les guerriers travaillent les jambes, le pont réveille la chaîne arrière, l’arbre sollicite les stabilisateurs de la cheville et de la hanche. Le tout sans matériel, et sans impact pour les articulations.
Guerrier I
Guerrier II
Triangle
Pont
Cobra
Planche
Arbre
Lotus
Méditation assise
Comment pratiquer
- Tiens la posture jusqu’à sentir le muscle travailler, pas jusqu’à trembler.
- Garde le genou avant au-dessus de la cheville dans les guerriers.
- Alterne un jour de renforcement et un jour de mobilité.
Construis une séance de renforcement en trois temps : deux postures debout tenues longtemps pour les jambes, une posture au sol comme le pont pour la chaîne arrière, une posture d’équilibre comme l’arbre pour les stabilisateurs. Trente à soixante secondes par côté, deux tours, suffisent. Laisse un jour de récupération ou de mobilité entre deux séances de renforcement : c’est pendant le repos que le muscle s’adapte.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Le yoga suffit-il pour se muscler ?
Il développe une force fonctionnelle et de l’endurance musculaire, surtout dans les jambes, le dos et la ceinture abdominale. Pour de la masse musculaire, il faut ajouter du travail avec charges.
Combien de temps tenir chaque posture ?
Trente à soixante secondes par côté, en gardant une respiration régulière. Si le souffle se bloque, c’est trop long pour aujourd’hui.
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non. Toutes ces postures ont des versions plus accessibles : genou au sol, amplitude réduite, appui contre un mur.