Posture de Méditation assise en yoga
Sukhasana
NiveauDébutant
Zonesdos · hanches · épaules
Maintien conseillé90 sec
La méditation assise est moins une posture qu’une installation : il s’agit de tenir le dos droit sans effort, assez longtemps pour que l’attention se pose. Elle clôt bien une séance de yoga, parce que le corps est déjà détendu et la respiration ralentie. Cinq minutes suffisent pour en sentir l’effet.
Démonstration de méditation assise
Bienfaits : Posture de Méditation assise
- Calme le mental et ralentit la respiration
- Installe une posture droite sans effort
- Termine une séance en douceur
Muscles sollicités
- Maintien de la colonne par les muscles profonds du dos
- Ouverture douce des hanches
- Relâchement des épaules et du visage
Comment faire cette posture de yoga, étape par étape
- Assieds-toi en tailleur, sur un coussin si le bassin bascule en arrière.
- Pose les mains sur les genoux ou joins-les devant la poitrine.
- Allonge la colonne, le menton légèrement rentré.
- Ferme les yeux et relâche le visage.
- Observe simplement ta respiration, sans chercher à la modifier.
Comment respirer dans la posture
Respiration naturelle et lente, attention posée sur l’air qui entre et qui sort.
Erreurs fréquentes à éviter
- S’affaisser vers l’avant
- Tendre la nuque
- Chercher à ne penser à rien
Variantes et adaptations
- Plus accessible
- Assieds-toi sur un coussin ferme, ou adosse-toi à un mur avec les jambes tendues.
- Sur chaise
- Pieds à plat, dos décollé du dossier, mains sur les cuisses : parfaitement valable.
- Allongée
- Sur le dos, genoux pliés, si l’assise est inconfortable. Attention à l’endormissement.
Combien de temps tenir cette posture ?
3 à 10 minutes. Commence court, allonge progressivement.
Avec quelles postures l’enchaîner ?
Elle vient en toute fin de séance, après les torsions, et s’accompagne bien d’un exercice de respiration guidée.
Que veut dire Sukhasana ?
« Sukha » signifie confortable ou agréable : littéralement, la posture confortable.
Précautions et contre-indications
Si les genoux ou le dos gênent, assieds-toi sur une chaise, les pieds à plat.
- Douleur de genou ou de hanche : passe sur une chaise.
- Sciatique : surélève l’assise pour libérer le bassin.
- Malaise ou anxiété forte pendant la pratique : ouvre les yeux et reprends une respiration normale.
Questions fréquentes sur cette posture
Combien de temps méditer quand on débute ?
Trois à cinq minutes suffisent pour commencer. La régularité compte beaucoup plus que la durée : mieux vaut cinq minutes tous les jours que trente minutes une fois par semaine.
Faut-il fermer les yeux ?
Ce n’est pas obligatoire. Les yeux mi-clos, le regard posé au sol à un mètre devant soi, conviennent très bien, surtout si fermer les yeux amène de la somnolence.
Comment faire quand les pensées ne s’arrêtent pas ?
On ne cherche pas à les arrêter. Dès que tu remarques que l’attention est partie, tu la ramènes à la respiration. C’est ce retour, répété, qui constitue l’exercice.
