Yoga au bureau.
6 postures.
Rester assis n’abîme pas le dos en soi : c’est l’immobilité qui pose problème. Quelques minutes de mouvement toutes les deux heures suffisent à défaire ce que la chaise installe. Ces postures se pratiquent en tenue de ville, sur une chaise ou debout à côté du bureau, sans tapis. Chaque fiche propose une version assise quand elle existe.
Vache
Torsion assise
Montagne
Fente basse
Méditation assise
Comment pratiquer
- Programme un rappel toutes les deux heures : trois minutes debout valent mieux qu’une longue séance le soir.
- Sur une chaise, assieds-toi au bord, pieds à plat, dos décollé du dossier.
- Commence toujours par la nuque et les épaules, c’est là que les tensions arrivent en premier.
Une pause de cinq minutes au bureau : dix mouvements de chat-vache assis, une torsion assise de chaque côté en tenant le dossier, puis debout, une minute de posture de la montagne pour réaligner le dos, et une fente basse contre le bureau pour ouvrir l’avant des hanches. Termine par trente secondes de respiration lente, épaules relâchées. Deux pauses de ce type par journée changent beaucoup la fin d’après-midi.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Peut-on faire du yoga sur une chaise de bureau ?
Oui, à condition qu’elle soit stable, sans roulettes si possible. Le chat-vache, les torsions et les étirements de nuque s’y pratiquent très bien, sans se changer.
Combien de fois par jour faire une pause yoga ?
Deux à trois pauses de trois à cinq minutes suffisent. Le but est de casser l’immobilité, pas de faire une séance complète.
Le yoga soulage-t-il les douleurs de nuque liées à l’écran ?
Il soulage souvent les tensions musculaires liées à la posture. Si la douleur descend dans le bras ou persiste plusieurs jours, consulte un professionnel de santé.