Yoga du matin.
9 postures.
Au réveil, la colonne est tassée et les hanches sont froides. Ces postures remettent le corps en mouvement sans le brusquer : on mobilise d’abord le dos, on ouvre ensuite la poitrine, puis on va chercher les jambes. Cinq à dix minutes suffisent pour changer la qualité de toute la journée.
Vache
Chien tête en bas
Guerrier I
Guerrier II
Cobra
Planche
Arbre
Fente basse
Comment pratiquer
- Commence lentement : les tissus sont plus raides le matin qu’en fin de journée.
- Respire plus amplement à chaque posture, c’est ce qui réveille vraiment.
- Termine debout, par la montagne, pour emporter l’alignement avec toi.
Une routine du matin de sept minutes suffit : chat-vache pour délier la colonne, chien tête en bas pour la chaîne arrière, fente basse pour les hanches, guerrier I pour réveiller les jambes, montagne pour finir debout. Fais-la avant le petit-déjeuner, pieds nus, sans musique forte. Si tu disposes de quinze minutes, ajoute quelques tours de salutation au soleil, qui reprennent la plupart de ces mouvements.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Faut-il pratiquer à jeun le matin ?
C’est plus confortable, surtout pour les flexions avant et les torsions. Un verre d’eau suffit avant de commencer.
Combien de temps pour une séance du matin ?
Cinq à dix minutes suffisent en semaine. L’important est que la séance soit assez courte pour être tenable tous les jours.
Le yoga du matin remplace-t-il le sport ?
Il prépare le corps et entretient la mobilité, mais ne remplace pas un travail cardiovasculaire. Les deux se complètent très bien.