Yoga en 10 minutes.
6 postures.
Dix minutes par jour valent mieux qu’une heure le dimanche. C’est vrai pour la mobilité, pour le dos et surtout pour la constance : une séance courte se case entre deux tâches, ne demande pas de se motiver et finit par s’installer comme une habitude. Ces six postures couvrent l’essentiel : la colonne, les hanches, l’arrière des jambes et la respiration.
Vache
Chien tête en bas
Fente basse
Guerrier I
Posture de l’enfant
Comment pratiquer
- Fixe un créneau plutôt qu’une intention : au réveil, avant la douche, ou en rentrant.
- Garde le même enchaînement pendant deux semaines, tu progresseras plus vite.
- Une minute par posture suffit : c’est le minuteur qui gère, pas toi.
L’enchaînement tient en dix minutes : deux minutes de chat-vache, une minute de chien tête en bas, une minute de fente basse par côté, quarante-cinq secondes de guerrier I par côté, puis deux minutes de posture de l’enfant et de respiration. Tu peux le lancer directement en séance guidée : la vidéo, le minuteur et les consignes s’enchaînent tout seuls, tu n’as qu’à suivre.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Dix minutes de yoga par jour, est-ce suffisant ?
Pour entretenir la mobilité et soulager les tensions, oui. Pour progresser en souplesse ou en force, ajoute une séance plus longue par semaine.
À quel moment de la journée faire une séance courte ?
Le moment qui te permet de la faire tous les jours. Le matin réveille le corps, le soir relâche les tensions, la pause de midi casse l’immobilité.
Faut-il s’échauffer pour dix minutes de yoga ?
Le chat-vache sert d’échauffement. Commence toujours par lui, surtout le matin, avant les postures debout.