Yoga débutant.
11 postures.
Débuter le yoga ne demande ni souplesse, ni matériel, ni vocabulaire. Ces postures forment une base suffisante pour construire des séances complètes pendant des mois. Apprends-en une ou deux par semaine, en regardant la vidéo puis en suivant les étapes, et laisse ton corps s’habituer avant d’allonger les séances.
Posture de l’enfant
Chat
Vache
Chien tête en bas
Pont
Cobra
Planche
Arbre
Fente basse
Méditation assise
Comment pratiquer
- Une séance de dix minutes tous les jours vaut mieux qu’une heure de temps en temps.
- Respire par le nez : si le souffle s’emballe, c’est que la posture est trop intense.
- Aucune posture ne doit faire mal. Sors-en, adapte l’amplitude, recommence.
Une première séance tient en quinze minutes : chat-vache pour réveiller le dos, chien tête en bas et fente basse pour les jambes et les hanches, guerrier I pour la force, posture de l’enfant pour finir. Garde le même enchaînement pendant deux semaines avant d’en changer : c’est la répétition qui installe les repères. Si une posture te semble inaccessible, utilise sa version adaptée plutôt que de la sauter.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Par quelle posture commencer quand on débute ?
Par la montagne : elle semble simple, mais elle apprend l’alignement qui sert dans toutes les autres. Enchaîne ensuite avec le chat-vache et la posture de l’enfant.
Combien de fois par semaine faut-il pratiquer ?
Trois à cinq fois par semaine, dix à vingt minutes, donne des résultats rapides. La régularité compte davantage que la durée.
Faut-il être souple pour faire du yoga ?
Non, c’est l’inverse : la souplesse est une conséquence de la pratique, pas une condition d’entrée. Les postures s’adaptent toutes à ton amplitude du jour.