Yoga pour les cervicales.
6 postures.
La nuque encaisse la tête penchée vers l’écran, parfois huit heures par jour. Les tensions se logent alors dans les trapèzes et le haut du dos, plus que dans les cervicales elles-mêmes. Ces postures cherchent donc à ouvrir la poitrine, à redresser le haut du dos et à mobiliser doucement la colonne, sans jamais forcer sur le cou. Les mouvements de tête restent lents, de faible amplitude, et toujours indolores.
Vache
Posture de l’enfant
Torsion assise
Montagne
Méditation assise
Comment pratiquer
- Ne roule jamais la tête en cercle complet : va d’un côté puis de l’autre, en passant par le bas.
- Relâche d’abord les épaules : la moitié des tensions de nuque vient des trapèzes.
- Arrête-toi immédiatement si une douleur descend dans le bras ou si des fourmillements apparaissent.
Une séquence de huit minutes : dix mouvements de chat-vache en laissant la tête suivre le dos, une minute de posture de l’enfant bras tendus, une torsion assise de chaque côté, une minute de montagne dos au mur pour replacer les épaules, puis deux minutes assis en respiration lente. À faire en fin de journée de travail, ou en deux fois si tu passes la journée devant un écran. La régularité vaut mieux que l’intensité : cinq minutes tous les jours battent une longue séance hebdomadaire.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Le yoga soulage-t-il les douleurs cervicales ?
Il soulage souvent les tensions musculaires liées à la posture de travail, en redonnant de la mobilité au haut du dos et en relâchant les trapèzes. Une douleur qui persiste plus de quelques jours, qui descend dans le bras ou qui s’accompagne de fourmillements demande un avis médical : le yoga ne remplace pas un diagnostic.
Quelles postures éviter quand on a mal à la nuque ?
Tout ce qui met du poids sur la tête ou la nuque : posture sur la tête, chandelle, charrue. Évite aussi de regarder vers le plafond dans le triangle ou la vache, et garde le regard dans l’axe.
Pourquoi mes épaules remontent-elles vers les oreilles ?
C’est un réflexe de protection lié au stress et à la position assise. Dans chaque posture, pense à éloigner les épaules des oreilles et à élargir les clavicules : ce simple repère change beaucoup de choses.