Yoga et sciatique.
6 postures.
La sciatique est une douleur qui part du bas du dos ou de la fesse et descend dans la jambe, le long du nerf sciatique. Les causes sont variées : compression d’une racine nerveuse, contracture du muscle piriforme, hernie discale. C’est pourquoi une seule règle compte ici : ce qui soulage l’un peut aggraver l’autre. Ces postures sont celles qui reviennent le plus souvent, en version douce, mais elles ne remplacent ni un diagnostic ni un suivi de kinésithérapie.
Chat
Vache
Pont
Demi-pigeon
Torsion assise
Comment pratiquer
- Demande l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute avant de commencer, surtout en phase douloureuse.
- Arrête tout mouvement qui augmente la douleur dans la jambe, même légèrement.
- Privilégie les amplitudes minimales et les postures tenues sans forcer.
Une séance très douce de dix minutes : deux minutes de chat-vache en petite amplitude, une minute de posture de l’enfant genoux écartés, un pont tenu trente secondes deux fois, une minute de demi-pigeon par côté uniquement si la douleur ne descend pas, puis une torsion assise très légère. Aucune posture ne doit provoquer d’élancement dans la jambe. En cas de doute, contente-toi du chat-vache et de la posture de l’enfant, qui sont les mieux tolérées.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Le yoga est-il conseillé en cas de sciatique ?
Souvent oui, en dehors des phases aiguës et avec l’accord d’un professionnel de santé. Le mouvement doux est généralement mieux toléré que le repos complet. Mais l’origine de la douleur change tout : seule une personne qui t’examine peut te dire quels mouvements t’aideront.
Quelles postures éviter en cas de sciatique ?
Les flexions avant jambes tendues, les torsions profondes et tout ce qui reproduit la douleur dans la jambe. Dans le doute, réduis l’amplitude jusqu’à ce que la sensation reste dans le dos ou la fesse, jamais plus bas.
Quand faut-il consulter en urgence ?
En cas de perte de force dans la jambe ou le pied, d’engourdissement de la zone entre les cuisses, ou de troubles pour uriner. Ce sont des signes qui imposent une consultation médicale immédiate, sans attendre.