Yoga pour les hanches.
11 postures.
Les hanches encaissent la position assise, la marche et le stress. Les ouvrir demande du temps et de la patience : ce sont des articulations profondes, entourées de muscles puissants. L’idée n’est pas de forcer, mais de rester assez longtemps dans la posture pour que les tissus se relâchent d’eux-mêmes, expiration après expiration.
Guerrier I
Guerrier II
Triangle
Pont
Arbre
Demi-pigeon
Fente basse
Lotus
Torsion assise
Méditation assise
Comment pratiquer
- Reste plus longtemps que d’habitude : une à deux minutes par côté, plutôt que trente secondes.
- Un coussin sous la hanche ou sous le genou change tout, et ne triche en rien.
- Le genou ne doit jamais tirer : c’est le signal qu’il faut réduire l’amplitude.
Pour les hanches, la durée compte plus que le nombre de postures. Choisis-en trois, tiens chacune une à deux minutes par côté, et respire lentement : c’est ainsi que les tissus profonds se relâchent. Commence par la fente basse pour l’avant de la hanche, continue avec le demi-pigeon pour les fessiers, termine assis en lotus ou en tailleur. Une séance de dix minutes, trois fois par semaine, suffit à sentir une différence nette au bout d’un mois.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Pourquoi mes hanches sont-elles si raides ?
Surtout à cause de la position assise prolongée, qui raccourcit les fléchisseurs et endort les fessiers. La raideur n’est pas un défaut : elle se réduit avec quelques minutes de pratique régulière.
Quelle posture ouvre le plus les hanches ?
Le demi-pigeon, à condition d’y entrer progressivement et de soutenir la hanche avec un coussin. La fente basse prépare le terrain en étirant l’avant de la hanche.
Faut-il avoir mal pour progresser ?
Non. Une sensation d’étirement soutenable suffit. La douleur déclenche une contraction réflexe, donc elle empêche justement le relâchement recherché.