Yoga pour le dos.
11 postures.
Le dos souffre surtout de l’immobilité : des heures assis, le bassin figé, la colonne toujours dans la même position. Ces postures ne cherchent pas la performance, elles rendent au dos ses mouvements de base : s’arrondir, se creuser, se tourner, s’étirer. Pratique-les lentement, en respirant, et arrête-toi avant la douleur.
Posture de l’enfant
Chat
Vache
Chien tête en bas
Pont
Cobra
Planche
Demi-pigeon
Torsion assise
Méditation assise
Comment pratiquer
- Commence toujours par le chat-vache : c’est le mouvement qui réveille la colonne en douceur.
- Garde les genoux légèrement pliés dans les postures penchées vers l’avant.
- Une douleur vive, une sensation d’électricité ou un engourdissement : tu sors de la posture et tu consultes.
Une séance type pour le dos dure dix minutes : deux minutes de chat-vache pour réveiller la colonne, puis deux postures d’ouverture comme le pont et la fente basse, une torsion douce, et enfin la posture de l’enfant pour récupérer. Pratiquée le soir, elle défait les tensions accumulées ; le matin, elle prépare la journée. Le plus important reste la régularité : trois séances courtes par semaine changent plus de choses qu’une longue séance mensuelle.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Quelle posture de yoga soulage le bas du dos ?
La posture de l’enfant et le chat-vache sont les plus accessibles : elles étirent le bas du dos sans le charger. Le pont renforce ensuite les fessiers et les muscles profonds, ce qui soulage la zone lombaire sur la durée.
Combien de temps pratiquer pour sentir une différence ?
Dix minutes par jour valent mieux qu’une heure le dimanche. La plupart des personnes sentent un dos plus libre après une à deux semaines de pratique régulière.
Peut-on faire du yoga avec une hernie discale ?
Seulement avec l’accord de ton médecin ou de ton kinésithérapeute, et en évitant les flexions avant marquées et les torsions forcées. Ce site donne des repères généraux, pas un avis médical.