Yoga pour seniors.
7 postures.
Après soixante ans, le yoga garde son intérêt principal : entretenir l’équilibre, la mobilité de la colonne et la force des jambes, trois facteurs directement liés à l’autonomie. Rien n’oblige à descendre au sol ni à forcer une amplitude. Ces postures se pratiquent toutes avec un appui, un mur ou une chaise, et gagnent à être tenues un peu plus longtemps, un peu moins fort.
Chat
Vache
Arbre
Pont
Posture de l’enfant
Méditation assise
Comment pratiquer
- Garde toujours un appui à portée de main pour les postures debout.
- Descends et remonte du sol lentement, en passant par la position à quatre pattes.
- Privilégie la régularité, quatre à cinq fois par semaine, sur des séances courtes.
Une séance douce de dix minutes : deux minutes de chat-vache sur chaise ou à quatre pattes, une minute de montagne dos au mur, trente secondes d’arbre par côté avec une main au mur, une minute de pont au sol, puis deux minutes assis en respiration lente. L’équilibre se travaille un peu chaque jour : c’est le meilleur moyen de réduire le risque de chute. Demande l’avis de ton médecin en cas de prothèse, d’ostéoporose ou de vertiges.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Le yoga est-il conseillé après 70 ans ?
Oui, en version douce et avec des appuis. Il entretient l’équilibre, la mobilité et la force des jambes. En cas de prothèse, d’ostéoporose ou de problème cardiaque, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.
Peut-on faire du yoga sans descendre au sol ?
Tout à fait. Le chat-vache, les torsions, la montagne et les étirements se pratiquent debout ou sur une chaise. C’est une pratique complète, pas une version au rabais.
Le yoga aide-t-il à prévenir les chutes ?
Les postures d’équilibre, comme l’arbre, entraînent les stabilisateurs de la cheville et de la hanche. Pratiquées régulièrement et avec un appui, elles améliorent nettement la stabilité.