Yoga du soir.
6 postures.
Le soir, l’objectif n’est plus de se renforcer mais de redescendre. On garde les postures plus longtemps, on baisse l’intensité, et on laisse l’expiration s’allonger. Termine toujours par quelques minutes assises ou par un exercice de respiration : c’est ce passage au calme qui prépare vraiment le sommeil.
Pont
Demi-pigeon
Lotus
Torsion assise
Méditation assise
Comment pratiquer
- Baisse la lumière et coupe les écrans : la pratique commence là.
- Tiens chaque posture au moins une minute, sans chercher d’amplitude.
- Enchaîne avec la respiration « Avant de dormir » (4-7-8) pendant trois minutes.
Une séance du soir efficace tient en dix minutes : deux postures d’ouverture des hanches tenues longtemps, une torsion douce, puis cinq minutes assis en respiration guidée. Baisse la lumière, éteins les écrans, et garde des amplitudes modestes. L’objectif n’est pas de progresser mais de faire redescendre le système nerveux : si tu transpires ou si ton souffle s’accélère, c’est que la séance est trop intense pour l’heure.
Créer une séance guidéeQuestions fréquentes
Peut-on faire du yoga juste avant de dormir ?
Oui, à condition de rester sur des postures lentes et des flexions douces. Les enchaînements dynamiques, eux, réveillent et sont à réserver à la journée.
Quelle respiration aide à s’endormir ?
La respiration 4-7-8 : inspirer 4 secondes, retenir 7, expirer 8. L’expiration longue ralentit le rythme cardiaque. Elle est guidée sur la page Respiration.
Combien de temps dure une séance du soir ?
Dix minutes suffisent. L’essentiel est de finir au calme, assis ou allongé, plutôt que d’enchaîner beaucoup de postures.