Posture du Lotus en yoga
Padmasana
Vidéo : Monstera Production sur Pexels
NiveauIntermédiaire
Zoneshanches · genoux · chevilles
Maintien conseillé60 sec
Le lotus est une posture d’assise, pas un objectif de souplesse. Son intérêt est de stabiliser le bassin et le dos pour respirer ou méditer longtemps. Elle demande une grande rotation externe des hanches, et beaucoup de pratiquants n’y accèdent jamais : le demi-lotus ou la simple position en tailleur remplissent exactement la même fonction.
Démonstration de lotus
Bienfaits : Posture du Lotus
- Offre une assise stable pour respirer et méditer
- Assouplit les hanches et les chevilles
- Favorise une posture droite et calme
Muscles sollicités
- Rotation externe des hanches
- Étirement des genoux et des chevilles
- Maintien de la colonne par les muscles profonds du dos
Comment faire cette posture de yoga, étape par étape
- Assieds-toi au sol, jambes tendues, dos droit.
- Plie la jambe droite et pose le pied sur le haut de la cuisse gauche.
- Si c’est confortable, plie la jambe gauche et pose le pied sur la cuisse droite.
- Pose les mains sur les genoux, paumes vers le haut, et allonge le dos.
- Ferme les yeux et reste immobile quelques respirations.
Comment respirer dans la posture
Respiration lente par le nez, le ventre se gonfle à l’inspiration.
Erreurs fréquentes à éviter
- Forcer sur les genoux pour entrer dans la posture
- S’affaisser dans le bas du dos
- Crisper les épaules
Variantes et adaptations
- Plus accessible
- Assieds-toi en tailleur sur un coussin ferme, les genoux plus bas que les hanches.
- Demi-lotus
- Un seul pied sur la cuisse opposée, l’autre au sol : la version que la plupart des pratiquants utilisent.
- Sur chaise
- Assis au bord d’une chaise, pieds à plat, dos décollé du dossier : même bénéfice pour la respiration.
Combien de temps tenir cette posture ?
1 à 5 minutes, en changeant le croisement des jambes à chaque séance.
Avec quelles postures l’enchaîner ?
Elle vient en fin de séance, après les ouvertures de hanches comme le demi-pigeon, pour la respiration ou la méditation.
Que veut dire Padmasana ?
« Padma » signifie le lotus : les jambes croisées évoquent la fleur posée sur l’eau.
Précautions et contre-indications
Ne force jamais : si les genoux tirent, reste en demi-lotus ou en tailleur. Déconseillé en cas de douleur au genou.
- Douleur ou instabilité du genou : ne force jamais, reste en tailleur.
- Prothèse de hanche : évite la rotation externe forcée.
- Sciatique : préfère une assise surélevée sur un coussin.
Questions fréquentes sur cette posture
Faut-il savoir faire le lotus pour méditer ?
Non, absolument pas. Le tailleur, l’assise sur un coussin ou sur une chaise conviennent tout aussi bien. Ce qui compte est un dos droit et confortable, pas la forme des jambes.
Comment progresser vers le lotus sans se blesser ?
En travaillant la rotation externe de la hanche, pas le genou : demi-pigeon, papillon, demi-lotus. Le genou ne doit jamais être forcé pour entrer dans la posture.
Mes genoux sont très hauts en tailleur, que faire ?
Assieds-toi sur un coussin ferme ou une couverture pliée, assez haut pour que les genoux descendent sous le niveau des hanches. Le dos se redresse immédiatement.
