Posture du Triangle en yoga
Trikonasana
NiveauIntermédiaire
Zoneshanches · ischio-jambiers · flancs
Maintien conseillé60 sec
Le triangle étire les côtés du corps, l’intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, tout en demandant de la stabilité. L’erreur classique consiste à vouloir descendre la main jusqu’au sol : la posture perd alors son intérêt, car le buste s’effondre vers l’avant. Il vaut bien mieux poser la main plus haut et garder la poitrine ouverte.
Démonstration de triangle
Bienfaits : Posture du Triangle
- Étire les côtés du buste
- Travaille l’ouverture des hanches
- Allonge les jambes
Muscles sollicités
- Étirement des ischio-jambiers et de l’intérieur des cuisses
- Étirement des muscles latéraux du tronc
- Renforcement des jambes et des obliques
Comment faire cette posture de yoga, étape par étape
- Écarte les pieds largement et tourne le pied avant.
- Garde les deux jambes longues sans verrouiller.
- Allonge le buste vers l’avant avant de t’incliner sur le côté.
- Pose la main basse sur le tibia ou près de la cheville.
- Étends l’autre bras vers le haut et ouvre la poitrine.
Comment respirer dans la posture
Inspire pour allonger le buste, expire pour ouvrir la poitrine.
Erreurs fréquentes à éviter
- S’effondrer vers l’avant
- Verrouiller les genoux
- Forcer la main jusqu’au sol
Variantes et adaptations
- Plus accessible
- Pose la main sur le tibia ou sur une brique plutôt que sur la cheville.
- Contre un mur
- Dos au mur : tu sens immédiatement si le buste part vers l’avant.
- Plus intense
- Lève le bras du haut vers le plafond et tourne le regard vers la main.
Combien de temps tenir cette posture ?
30 à 45 secondes de chaque côté, une à deux fois.
Avec quelles postures l’enchaîner ?
Il se place après les guerriers, puis se prolonge avec la fente basse ou une posture assise.
Que veut dire Trikonasana ?
« Trikona » signifie le triangle : les jambes et le buste dessinent des triangles.
Précautions et contre-indications
Garde la main sur le tibia plutôt que de sacrifier l’alignement pour toucher le sol.
- Cervicales sensibles : garde le regard droit devant plutôt que vers le haut.
- Hernie discale : évite la torsion et reste dans une amplitude modérée.
- Vertiges : ne tourne pas la tête vers le plafond.
Questions fréquentes sur cette posture
Jusqu’où descendre la main dans le triangle ?
Juste assez pour garder la poitrine ouverte et les deux côtés du buste allongés. Le tibia ou une brique sont des appuis parfaitement corrects.
Le triangle étire-t-il les ischio-jambiers ?
Oui, surtout ceux de la jambe avant. Si l’arrière de la cuisse tire beaucoup, fléchis très légèrement le genou avant.
Faut-il regarder la main du haut ?
C’est la version classique, mais elle sollicite les cervicales. Si le cou tire, regarde droit devant ou vers le sol, sans rien perdre du bénéfice de la posture.
